[...] = 1962 + 117,22 = 2079,72 kcal Do obliczeń użyłem najniższych współczynników ze względu na to iż jestem raczej endomorfikiem (zredukowałem w tym roku 36 kg) i nie wiem jak moje ciało zareaguje na przyjmowane kalorie (będę obserwował i odpowiednio zmieniał). Dane: Waga: 60 kg Wzrost: 175 cm Posiłek 1: Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2 [...]
Witam, jak w temacie. Bo dziś już naprawde mam załamkę. Plan który na jednym forum jest wychwalany pod niebiosa na innym jest uznawany za do wywalenia. Te całe splity to całkowicie nie dla mnie, nic nie urosłem na tym, na FBW jakoś szło, ostatnio robiłem takie to w pierwszych 4 tygodniach prawie 1cm w łapce weszło, ale przez cały marzec juz nic [...]
[...] i chcialbym jasnej i rzeczowej odpowiedzi jezeli taka jest :) Chodzi o to ze jestem szczuply, cwicze 3x tyg. A gdy nie jestem na silce to gram w siatkowke. I takie pytanie, jak zrobic / jak robic by budowac sie, rozbudowywac miesnie, sylwetke a zeby brzucha nie bylo. Wszystko fajnie powoli rosnie, rozwija sie, a brzuch nie jest wielki, ale widac [...]
[...] krzyżowe. Podczas rocznej przerwy od sportu(piłka nożna) przybrałem 10kg. Udałem się do dietetyka po kilku miesiącach znowu ważyłem 70kg, ale moje ciało nie wyglądało tak jak rok wcześniej. Możecie to dokładnie zobaczyć na zamieszczonych zdjęciach. Kompletnie spadła mi klatka. Została opona na brzuchu. Fatalnie się z tym czuje bo przecież [...]
[...] Rogala, będący również trenerem II klasy w boksie oraz absolwentem warszawskiej AWF. Wśród uczestników znajdowali się wybitni przedstawiciele polskiej sceny sztuk walki jak Mistrz świata w thai-boxie Maciej Skupiński,Mariusz Kornacki-Mistrz Polski w kickboxingu w formule low-kick,Maja Wiśniewska-wielokrotna Mistrzyni Polski w kickboxingu [...]
[...] 3 dzień barki+plecy. Używa go mój znajomy a ja po prostu go lekko z papugowałem ;) Tutaj moje pytanie - chce zabrać się za siebie i chciałbym zrobić to porządnie - jakie zestawy ćwiczeń i na jakie partie polecacie? I dodatkowo jeżeli już macie jakąś ciekawą dietę pasującą do tego byłbym wdzięczny - dodatkowo może jakieś suplementy - [...]
[...] kolejne 100metki 20mg ed 8.TRENING: 3 razy w tygodniu, klatka + bic, plecy + tric, nogi+barki+kaptury 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ten cykl planuje jakos na luty wiec beda ponad 3 miechy 11.POZIOM BF% nie wiem dokladnie ale malutki (zyły na barkach i klatce) 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): jak tyje to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] swoją miłość do kalenistyki (pompki, podciąganie). Od prawie roku mój trening opierał się jedynie na siłowni i ' przerzucaniu żelastwa' które bez dwóch zdań jest moją pasją. jak większość ćwiczę co drugi dzień (mam własną siłownie więc nie muszę się trzymać tego pon śr pt :-D ) . Jednak po tym jakiego doznałem szoku na wakacjach (ze 115 może nie [...]
[...] Od ponad 2 miesięcy prowadzi mnie dobry trener z 17 letnim doświadczeniem (sam waży 120kg na 12%bf) i kilkoma podopiecznymi startującymi w zawodach. Zgłosiłem się do niego jak zdecydowałem się wejść na bombe. Zalecił mi enant 250mg e5d (wstępnie na 10 tygodni) i 20mg metki na 6 tygodni. Aktualnie jestem po 5 tygodniach cyklu. Nie zalewa mnie [...]
[...] skorzystać z porady lekarza. Zrobiłem zdjęcie RTG dwóch stawów biodrowych i udałem się z nim do ortopedy. Ten po obejrzeniu zdjęcia stwierdził, że stawy biodrowe są jak najbardziej w porządku. Poruszał nogą, podociskał, po czym stwierdził, że to ENTEZOPATIA (zmiany przeciążeniowo-zwyrodnieniowe przyczepów ścięgien najczęściej w okolicy [...]
Z braku czasu musze zmienic plan z 4 na 3 dni. Ma ktos jakis pomysl jak zmienic ten plan aby zmiescil sie w 3 dniach? ** PONIEDZIALEK ** Klatka: - wycisk sztanga skos w gore - 4s / 12-6 - wycisk sztangielkami plaska - 4s / 10-6 a mzoe nawet mniej - rozpietki 3s / ~15-12 / staly ciezar Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / [...]
[...] cwiczyc na slabym sprzecie ( lawka ze skocem +,- hantle obciazenie gryf i lawka do brzuszkow) po 2 miechach wakacji bedzie szkolna silownie w internacie sztuki walki itp jak to w wojskowej (zapierd*l) :D Ulozylem plan: 1.RAMIONA 1.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ( na siedzaca odciaganie w dore ) 14,12,10,8,6, 2.Podciąganie sztangi [...]
[...] i do tego trening na silce. Aktualnie jestem 3 tyg po wypadku. Wylew byl az na pol ramienia. Opuchlizna z klatki piersiowej w polowie zeszla. Moje pytanie jest takie jak wznowic trening silowy, Jesli chodzi o rozciaganie,wlasciwy trening no i co moge mocniej jakie partie dokaldnie , i co z klatka no i barkami , tricem bo to partie lezace [...]
Czy to by miało sens ponieważ szczerze powiem że do mojej redukcji jeszcze 2/3 miesiące a już tego fatu nazbierało się 17,5% (Wszystko weszło super bo 3,5kg miecha a zaczynałem z 15%). Tak więc moje pytanie. Zakładając że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000kcl to czy sens byłby 2 tygodnie masa. tydzien redukcja, tydzień utrzymanie wagi. [...]
[...] Eddie Alvarez (28-5, 1 NC, 3-2, 1 NC UFC) ma za sobą walkę z Dustinem Poirierem, która niestety zakończyła się jako nierozstrzygnięta z powodu nielegalnych ciosów łokciami Alvareza na Poirierze, który był w parterze. Jeszcze do niedawna mówiło się o rewanżu między tymi dwoma [...]
Cze wszystkim muj problem polega na tym co żre....Nie wiem czy roibe to dobrze nie licze dziennych kalori bo nie potrafie tojuż jest źle ..wiem..ale co mam zrobić jak naprzykład >>>>>rano jogurcik i cherbatka nie słodzona do budy 4 skibki albo 2 bułki najczęściej z serem albo szynką z indyka ponadto w budzie czasem jakaś babeczka albo napoleon ze [...]
[...] gimnastyczki artystyczne sa cholernie chude.a przeciez maja miesnie.stosuja zwykle diety ograniczajac jedynie slodycze i tluste jedzenie typu pizza z tego co wiem. wiec jak to sie dzieje ze sa tak chude ? czyzby treningi gimnastyczek polegajace na machaniu nogami i rekami byly az tak forsowne? gdzie tkwi sekret ? sama trenowalam [...]
a wiec tak trenuje pół roku mam 18 lat i 190cm wzrostu 100kg wagi i staram sei w miare systematycznie ale wiadomo nie zawsze wychodzi, jednak i tak widac efekty a ciezary jakie podnoze na kazda grupe zwiekszyły sie o 100% Głownym problemem jest fakt ze jak czytam wasze posty to wiekszosc robi 3 cwiczenia na dana partie i tego po 4-6 serii Mój [...]